Top 13 Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen Liste
Du willst schnell und einfach abnehmen? Hier sind einige gesunde Lebensmittel und Rezepte, die dir helfen werden erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Nimm diese Liste mit, wenn du in den Supermarkt gehst.
Die guten Eiweißquellen:
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Protein-Quelle und können daher eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des natürlichen Gewichtsverlusts spielen. Sie sind eine großartige Form von langsamer Energiefreisetzung, um dich den ganzen Tag über fit zu halten.
Truthahn
Mageres Eiweiß hilft dir länger satt zu bleiben! Es hat die Aminosäuren, die die Bausteine für deine Muskeln sind. Hühnchen und Fisch ist auch gut. Dein Körper verbrennt mehr Kalorien beim Verdauen von Protein, als bei Kohlenhydraten.
Lachs
Magere Proteinquellen helfen dir, dich länger satt zu fühlen ohne Fett hinzuzufügen. Allerdings wissen die meisten Menschen im Alter von 18 bis 50 nicht, ob sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen.
Fettarme Milch
Fettarme Milch ist eine der gesündesten Milchprodukte. Sie ist fettarm und stellt eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium, Phosphor und Vitamin B da. Wenn du etwas mit weniger Zucker und gesättigten Fetten haben willst, solltest du vielleicht eine Milch mit niedrigerem Fettgehalt probieren, wie Magermilch.
Linsen
Voller Ballaststoffe, Folsäure und Magnesium, kann diese vielseitige fettfreie Hülsenfrucht eine fabelhafte unterstützende Nahrung zum gesunden Abnehmen sein. Linsen, bieten eine Vielzahl von Zubereitungs-Möglichkeiten, was dir das Gefühl geben wird, als ob du etwas Fleischiges gegessen hast.
Die guten Kohlenhydrat-Quellen:
6 Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, so dass eine Portion dir helfen kann, sich den ganzen Tag satt zu fühlen. Nur eine halbe Tasse enthält 4,6 Gramm Stärke, gesunde langsame Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel steigern und Fett verbrennen.
7 Bohnen
Bohnen sind preiswert, nährend, vielseitig, und eine großartige Protein-Quelle. Bohnen sind Ballaststoffreich und langsam zu verdauen. Das heißt, du fühlst dich länger satt, ohne dabei mehr essen zu müssen.
8 Grapefruit
Grapefruit ist ein leckerer und nahrhafter süßer Snack, der ideal zum Frühstück oder Salat-Topping passt. Forscher haben auch entdeckt, dass das tägliche Verzehr von Grapefruit oder Grapefruitsaft aufgrund einer Verringerung des Insulinspiegels beim Gewichtsverlust unterstützen kann.
9 Brokkoli
Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, voller Antioxidantien und insgesamt ein erstaunlich wirkungsvolle Gemüse, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Es ist eine gute Wahl, um deine Ernährung zu ergänzen. Du kannst Brokkoli in so vielen verschiedenen Gerichten verwenden oder einfach nur pur essen.
10 Äpfel
Um die Pfunde in Schach zu halten, solltest du ein oder zwei Äpfel am Tag essen. Zahlreiche Studien haben belegt, dass verzehr eines Apfels eine halbe bis eine Stunde vor einer Mahlzeit das Ergebnis hat den Kaloriengehalt der Mahlzeit zu senken. Denn die Ballaststoffe im Apfel ein Sattgefühl verleihen, womit du beim Mahlzeit weniger essen wirst.
11 Brauner Reis
Brauner Reis ist eine gesündere, ballaststoffreiche Alternative zum weißen Reis. Eine halbe Portion enthält 1,7 Gramm Stärke, gesunde Kohlenhydrate, dass den Stoffwechsel steigert und Fett verbrennt.
Die guten gesunden Fettquellen
12 Avocados
Es gibt keinen Grund, Angst zu haben, Fette zu essen, solange es die richtigen Fette sind. Avocados sind das perfekte Beispiel eines Essens voller guter Fette und sind etwas, dass du in Hülle und Fülle essen kannst, da sie dich genährt und zufrieden halten werden.
13 Nüsse
Sie sind großartige Snacks für unterwegs. Nimm eine kleine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse mit. Die Forschung zeigt, dass, wenn Menschen Nüsse als Zwischenmahlzeiten verzehren, sie automatisch weniger bei späteren Mahlzeiten essen werden.
Mandeln helfen die Muskeln aufzubauen, Heißhunger zu reduzieren und sind ein großartiger Snack.
Vermeide gesalzene Mandeln und knabbre stattdessen auf rohe Mandeln, die ihre Haut noch besitzen.
Das waren meine TOP 13 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen. Diese kannst du in vielen leckeren Gerichten verwenden. Paar gesunde, leckere und einfache Rezepte zeige ich dir in meinem nächsten Video.
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